지난번 추천해주신대로 먹었습니다. 사실 그 신단이 더 맘에 들기도 했구요. 이번주에도 식단표를 올립니다.

화 A 햄모듬찌개*라면사리
강낭콩밥
고기산적조림
멸치볶음
열무나물
깍두기
총 827Kcal
B 콩나물밥
미역국
종합어묵야채볶음
찐만두
열무나물
깍두기
추가-김가루무침
총 813Kcal

수 A 육개장
흑미밥
임연수튀김
꽈리고추진미채볶음
다시마*초장
포기김치
총 854Kcal
B 볶음우동
일식장국
감자크로켓
미나리초고추장무침
포기김치
총 856Kcal

목 A 장각백숙
동그랑땡전
미역줄기볶음
도토리묵김치무침
탕깍두기
수박
총 764Kcal


금 A 옛날자장면
계란파국
양장피잡채
단무지
포기김치
방울토마토(KG)
총 759Kcal

안녕하세요.
나현님.
연휴가 끝나고 나현님의 글을 보니,
왠지 나현님의 밝고 싱그러운 미소처럼 마음도 평온해지는 것 같습니다.
연휴를 잘 보내셨는지요?

일단 식단표를 훑어보았으나, 목, 금에는 아예 A에 해당되는 식단만이 나와있군요.
혹시 B식단이 착오로 기재되지 않으셨다면 다시 보내주셔도 좋습니다.

수요일) 선택: A
육개장(국물을 제거한 건더기 위주)
흑미밥
임연수튀김(지나치게 기름에 튀겨낸 것은 주의, 적절히 살코기만)
꽈리고추진미채볶음(꽈리고추 위주, 진미채는 염분과 설탕에 가공하여 고열량)
다시마*초장(초장 너무 많이 사용말고 살짝)
포기김치
총 854Kcal

목요일) 선택: A
장각백숙(백숙의 국물은 드시지 말고, 껍질 제거해서 살코기만, 가슴살부터 뜯는다. 찹쌀은 안 드셔도...)
동그랑땡전(당연히 안 좋지요? )
미역줄기볶음,도토리묵김치무침,탕깍두기/ 편안히 드셔도 됩니다.
수박(정~ 드시고 싶다면 소량. 아마도 초복이라서 이런 식단이 나왔나 봅니다.)


금요일) 선택의 여지가 없는지? A
옛날자장면(면보다는 밥이 더 나아요.)
계란파국
양장피잡채(대체로 편안히/ 자장면보다는 훨씬 더 좋습니다.)
단무지(식초와 설탕에 재우고, 식품첨가물이 다량)
포기김치
방울토마토(KG)

위의 식단이 기름지다고 너무 참으면 중간에 간식이 유발됩니다.
한 끼 정도의 적절한 양을 드시고 배가 고프면 섬유질이나 저열량의 토마토라도 섭취를 보강하셔서 식사 때 어느 정도의 포만감은 유지를 하셔야 합니다.


도움이 되셨으면 합니다.
회원님들은 비공개를 이용해 주시도록 하고요.

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